CARDÁPIO DO DIA 29/10/2009 .....

OLÁ .... BOA NOITE!

SEGUE CARDÁPIO DO DIA 29/10/2009 !!!!


DESJEJUM:
UM COPO DE ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

CAFÉ-DA-MANHÃ:
UM COPO DE LEITE DESNATADO
UMA COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
UMA COLHER DE FARELO DE TRIGO

ALMOÇO:
UM STEAK DE FRANGO ASSADO NO MICROONDAS (210 CALORIAS)
QUATRO COLHERES BEM CHEIAS DE SALADA RALADA CRUA (CENOURA,BETERRABA,COUVE E REPOLHO), TEMPERADAS COM SAL E VINAGRE
UM ABACAXI
UM KANI KAMA
SALADA DE ALFACE TEMPERADO COM SAL E VINAGRE

LANCHE:
UMA LARANJA

JANTAR/CEIA:
QUATRO BISCOITOS DE ÁGUA E SAL BAUDUCO LEVÍSSIMO
UMA COLHER DE CHÁ DE MARGARINA LIGHT EM CADA BISCOITO
UM COPO DE GELATINA LIGHT SABOR ACEROLA, LARANJA E MAMÃO
UMA XÍCARA DE LEITE DESNATADO COM UMA COLHER DE CAPUCCINO LIGHT
7 GOTAS DE ADOÇANTE
DUAS FATIAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO
DUAS FATIAS GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT

UNHA DA SEMANA:
COLEÇÃO DOS 7 VERMELHOS CAPITAIAS.
ESTAVA LOUCA PARA USAR ESSE
É O PURA LUXÚRIA DA RISQUÉ. USEI DUAS CAMADAS
ADOREI A COR.

BOM ... É ISSO ...
POR HOJE É SÓ !!!

ATÉ AMANHÃ ....

BEIJOS !!!!

CARDÁPIO DO DIA 28/10/2009

OLÁAAA .... BOA NOITE!

SEGUE CARDÁPIO DO DIA 28/10/2009 !!!!

DESJEJUM:
UM COPO DE ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

CAFÉ-DA-MANHÃ:
NÃO TIVE TEMPO DE TOMAR COM A CORRERIA, TIVE QUE SAIR DE MANHÃ

ALMOÇO:
UM ABACAXI
UMA SALSICHA DE FRANGO LIGHT COM MOLHO DE TOMATE
MUITO BRÓCOLIS AMERICANA E MUITO ALFACE TEMPERADO COM SAL, LIMÃO E VINAGRE

LANCHE:
UMA MANGA

JANTAR:
CINCO BISCOITOS DE ÁGUA E SAL BAUDUCO LEVÍSSIMO
UMA COLHER DE CHÁ DE MARGARINA LIGHT EM CADA BISCOITO
UMA XÍCARA DE LEITE DESNATADO COM UMA COLHER DE CAPUCCINO LIGHT MAIS 7 GOTAS DE ADOÇANTE
UM COPO COM GELATINA LIGHT SABOR MAMÃO,LARANJA E ACEROLA

CEIA:
UM PACOTINHO DE BISCOITO PITSOP LIGHT
UM POLENGUINHO LIGHT
UMA XÍCARA DE LEITE DESNATADO COM UMA COLHER DE NESCAU LIGHT MAIS 5 GOTAS DE ADOÇANTE

EXERCÍCIOS:
500 ABDOMINAIS, JUMP, PULA CORDA, LOCALIZADA, AERÓBICO NA PARTE DA NOITE ....

BOM ... É ISSO ...

POR HOJE É SÓ !!!!

ATÉ AMANHÃ ....

BEIJOS !!!!

CARDÁPIO DO DIA 27/10/2009

OLÁAA ... BOA NOITE!

SEGUE MEU CARDÁPIO DE HOJE .... 27/10/2009 !!!!

DESJEJUM:
UM COPO DE ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

CAFÉ-DA-MANHÃ:
UM COPO DE LEITE DESNATADO
UMA COLHER DE LINHAÇA DOURADA
UMA COLHER DE FARELO DE TRIGO

ALMOÇO:
SALDA DE ALFACE TEMPERADO COM SAL, VINAGRE E LIMÃO
UM STEAK DE FRANGO ASSADO NO MICROONDAS (210 CALORIAS)
UM ABACAXI
UM KANI KAMA

DUAS FATIAS GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT

LANCHE:
UMA LARANJA

JANTAR/CEIA:
QUATRO BISCOITOS DE ÁGUA E SAL BAUDUCO LEVÍSSIMO
UMA COLHER DE CHÁ DE MARGARINA LIGHT EM CADA BISCOITO
UM COPO DE SUCO DE UVA DEL VALLE LIGHT
DUAS FATIAS GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT
UM COPO DE GELATINA LIGHT SABOR TANGERINA 

EXERCÍCIOS:
01 HORA DE CAMINHADA PELA MANHÃ
310 PULADAS DE CORDA A TARDE
EXERCÍCIOS A NOITE (NÃO CONTEI OS MINUTOS) FIZ 500 ABDOMINAIS, JUMP, AERÓBICO .... LOCALIZADA ....

BOM .... É ISSO ....

POR HOJE É SÓ ....

ATÉ AMNAHÃ ....

BEIJOS !!!!

CARDÁPIO DO DIA 26/10/2009

OIIII .... BOA NOITE!
SEGUE CARDÁPIO DO DIA 26/10/2009 ....

DESJEJUM:
UM COPO COM ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

CAFÉ-DA-MANHÃ:
UM COPO DE LEITE DESNATADO
UMA COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
UMA COLHER DE FARELO DE TRIGO

ALMOÇO:
UMA SALSICHA DE FRANGO LIGHT COM MOLHO DE TOMATE
UMA ABACAXI
UM PEDAÇO DE MANGA
UM KANI KAMA
ALFACE TEMPERADO COM SAL, LIMÃO E VINAGRE DE MAÇÃ
UM FATIA PEQUENA DE EMPADÃO DE FRANGO

LANCHE:
UMA MANGA

JANTAR/CEIA:
QUATRO BISCOITOS DE ÁGUA E SAL BAUDUCO LEVÍSSIMO
UMA COLHER DE CHÁ DE MARGARINA LIGHT EM CADA BISCOITO
UMA FATIA GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT
UMA FATIA DE PEITO DE PERU DEFUMADO
UM COPO DE SUCO DE UVA DEL VALLE LIGHT
UM COPO COM GELATINA LIGHT SABOR TANGERINA

EXERCÍCIOS:
01 HORA DE CAMINHADA PELA MANHÃ
410 PULADAS DE CORDA A TARDE

BOM ... É ISSO ...
POR HOJE É SÓ!

ATÉ AMANHÃ ....

BEIJOS !!!!

CARDÁPIO DO DIA 25/10/2009

OIIII .... BOA NOITE !!!!

SEGUE CARDÁPIO DO DIA 25/10/2009 !!!!

DESJEJUM:
UM COPO DE ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

CAFÉ-DA-MANHÃ:
UM COPO COM LEITE DESNATADO
UMA COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
UMA COLHER DE FARELO DE TRIGO

ALMOÇO:
DUAS COLHERES DE ARROZ
DUAS COLHERES DE FEIJÃO
UM FILE DE FRANGO GRANDE GRELHADO
SALDA DE ALFACE TEMPERADO COM SAL E VINAGRE DE MAÇÃ
UMA FATIA GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT

LANCHE:
UMA BARRA DE CERAL NESTON SABOR FRUTAS VERMELHAS E CHOCOLATE (85 CALORIAS)

JANTAR/CEIA:
DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT
UMA COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT
UMA COLHER DE GELÉIA DE ABACAXI LIGHT
UMA FOLHA DE ALFACE
UMA FATIA GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT
DUAS FATIAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO
UM COPO COM IOGURTE LIGHT SABOR MORANGO

EXERCÍCIOS:
01 HORA DE CAMINHADA PELA MANHÃ

BOM ... É ISSO ...
POR HOJE É SÓ!

ATÉ AMANHÃ ....

BEIJOS !!!!

CARDÁPIO DO DIA 23/10/2009 E 24/10/2009

OIIII .... BOM DIA!

SEGUE ABAIXO O CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA E SÁBADO, QUE NÃO TIVE TEMPO DE POSTAR. ENTÃO ESTOU POSTANDO AGORA !!!!

CARDÁPIO DO DIA 23/10/2009

DESJEJUM:
UM COPO COM ÁGUA MORNA E UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

CAFÉ-DA-MANHÃ:
UM COPO DE LEITE DESNATADO
UMA COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
UMA COLHER DE FARELO DE TRIGO

ALMOÇO:
SUPER SALADA COM:
SALADA CRUA RALADA (CENOURA, BETERRABA, COUVE E REPOLHO)
MUITO BRÓCOLIS
MUITO COUVE-FLOR
TODOS TEMPERADOS COM SAL E MUITO VINAGRE E LIMÃO
DOIS PALMITOS GRANDES
TRÊS CHAMPIONS
UM ABACAXI
UM FILÉ DE PEIXE GRELHADO

LANCHE:
UM CAJU

JANTAR / CEIA:
DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT
UMA COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT
UMA COLHER DE GELÉIA DE ABACAXI LIGHT
DUAS FATIAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO
DUAS FATIAS GRANDES E GROSSAS DE QUEIJO MINAS LIGHT
UM COPO DE IOGURTE SABOR MORANGO

EXERCÍCIOS:
01 HORA DE CAMINHADA PELA MANHÃ
A TARDE PULEI CORDA, NÃO CONTEI OS MINUTOS, MAS FORAM 300 PULADAS

CARDÁPIO DO DIA 24/10/2009

ACORDEI TARDE E UM POUCO ANTES DO ALMOÇO TOMEI UM COPO DE ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

ALMOÇO:
DUAS COLHERES DE ARROZ
DUAS COLHERES DE FEIJÃO
UM FATIA GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT
UM KANI KAMA
UM ABACAXI
UMA SALSICHA DE FRANGO LIGHT FERVIDA COM MOLHO DE TOMATE
DOIS TALOS GRANDES DE COUVE-FLOR
DUAS COLHERES BEM CHEIAS DE SALADA RALADA CRUA (CENOURA, BETERRABA, COUVE E REPOLHO) TEMPERADA COM SAL, E MUITO VINAGRE DE MAÇÃ E LIMÃO

LANCHE:
UMA BARRA DE CEREAL NESTON SABOR FRUTAS VERMELHAS COM CHOCOLATE (85 CALORIAS)

JANTAR/CEIA:

DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT

UMA COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT

UMA COLHER DE GELÉIA DE ABACAXI LIGHT

UMA FOLHA DE ALFACE

UMA FATIA GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT

DUAS FATIAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO

UM COPO DE GUARANÁ NATURAL LIGHT (0,40 CALORIAS O COPO)

EXERCÍCIOS:
25/30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS INTERCALANDO
1.000 ABDOMINAIS, JUMP, PULA CORDA, LOCALIZADA ....

BOM ... É ISSO ...
POR HOJE É SÓ!

ATÉ AMANHÃ ....

BEIJOS !!!!

CARDÁPIO DO DIA 22/10/2009

OLÁAAA .... BOA NOITE!

SEGUE CARDÁPIO DO DIA 22/10/2009!

DESDEJUM:
UM COPO DE ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ

CAFÉ-DA-MANHÃ:
UM COPO DE LEITE COM PÓ LIGHT
UMA COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
UMA COLHER DE FARELO DE TRIGO

LANCHE-DA-MANHÃ:
UMA XÍCARA DE LEITE DESNATADO
UMA COLHER DE NESCAU LIGHT
CINCO GOTAS DE ADOÇANTE

ALMOÇO:
TRÊS COLHERES DE SALADA RALADA CRUA (CENOURA,BETERRABA,COUVE,REPOLHO), TEMPERADOS COM SAL,VINAGRE E LIMÃO
UM STEAK DE FRANGO ASSADO NO MICROONDAS (210 CALORIAS)
UM ABACAXI
DOIS CHAMPIONS GRANDE

LANCHE:
UM CAJU

JANTA/CEIA:
QUATRO BISCOITOS DE ÁGUA E SAL BAUDUCO LEVÍSSIMO
UMA COLHER DE CHÁ DE MARGARINA LIGHT EM CADA BISCOITO
UMA XÍCARA COM LEITE PÓ LIGHT
UM COLHER DE CAPUCCINO LIGHT
SETE GOTAS DE ADOÇANTE
UM COPO COM GELATINA LIGHT SABOR TANGERINA

EXERCÍCIOS:
01 HORA DE CAMINHADA PELA MANHÃ
15 MINUTOS PULANDO CORDA A TARDE
25 MINUTOS INTERCALANDO 500 ABDOMINAUIS, JUMP, PULA CORDA, LOCALIZADA .....

UNHAS DA SEMANA:
NA MÃO USEI O PENÉLOPE, NOVA LINHA DE UMA ÚNICA CAMADA DA COLORAMA, MAS USEI DUAS CAMADAS, GOSTEI MUITO DA COR
NO PÉ, TRÊS CAMADAS DE ESTRELA DE LUZ DA COLORAMA E UMA CAMADA DO RENDA VIDRILHOS, DA RISQUE.

BOM ... É ISSO ....

POR HOJE É SÓ!

ATÉ AMANHÃ ....

BEIJOS !!!!

CARDÁPIO DO DIA 21/10/2009

Oláaaaa .... Boa Noite !!!!

Segue meu cardápio de hoje .... 21/10/2009 !!!!

DESJEJUM:
Um copo de água morna com uma colher de vinagre de maçã

CAFÉ-DA-MANHÃ:
Um copo de leite em pó light
Uma colher de farinha de linhaça dourada
Uma colher de farelo de trigo

ALMOÇO:
Muita salada de alface temperado com sal e muito vinagre e limão
Muito brócolis
Um abacaxi
Um filé de peixe grelhado

LANCHE:
Um caju

JANTAR/CEIA:
Cinco biscoitos de água e sal bauduco levíssimo
Uma colher de chá de margarina light em cada biscoito
Uma xícara com leite em pó light e uma colher cheia de (chá) de capuccino light, mais 7 gotas de adoçante
O restinho da gelatina diet sabor morango

EXERCÍCIOS:
Aproximadamente 25/30 minutos (contando café de manhã), de 500 abdominis, Jump, localizada, pula corda pela manhã ...
Uns quase 10 minutos pulando no Jump .... peguei uma gripe, não aguentei fazer mais do que isso.

Bommm .... por hoje é só!
Até a próxima ....

Beijos !!!!