SEGUE ABAIXO O CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA E SÁBADO, QUE NÃO TIVE TEMPO DE POSTAR. ENTÃO ESTOU POSTANDO AGORA !!!!
CARDÁPIO DO DIA 23/10/2009
DESJEJUM:
UM COPO COM ÁGUA MORNA E UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ
CAFÉ-DA-MANHÃ:
UM COPO DE LEITE DESNATADO
UMA COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA
UMA COLHER DE FARELO DE TRIGO
ALMOÇO:
SUPER SALADA COM:
SALADA CRUA RALADA (CENOURA, BETERRABA, COUVE E REPOLHO)
MUITO BRÓCOLIS
MUITO COUVE-FLOR
TODOS TEMPERADOS COM SAL E MUITO VINAGRE E LIMÃO
DOIS PALMITOS GRANDES
TRÊS CHAMPIONS
UM ABACAXI
UM FILÉ DE PEIXE GRELHADO
LANCHE:
UM CAJU
JANTAR / CEIA:
DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT
UMA COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT
UMA COLHER DE GELÉIA DE ABACAXI LIGHT
DUAS FATIAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO
DUAS FATIAS GRANDES E GROSSAS DE QUEIJO MINAS LIGHT
UM COPO DE IOGURTE SABOR MORANGO
EXERCÍCIOS:
01 HORA DE CAMINHADA PELA MANHÃ
A TARDE PULEI CORDA, NÃO CONTEI OS MINUTOS, MAS FORAM 300 PULADAS
CARDÁPIO DO DIA 24/10/2009
ACORDEI TARDE E UM POUCO ANTES DO ALMOÇO TOMEI UM COPO DE ÁGUA MORNA COM UMA COLHER DE VINAGRE DE MAÇÃ
ALMOÇO:
DUAS COLHERES DE ARROZ
DUAS COLHERES DE FEIJÃO
UM FATIA GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT
UM KANI KAMA
UM ABACAXI
UMA SALSICHA DE FRANGO LIGHT FERVIDA COM MOLHO DE TOMATE
DOIS TALOS GRANDES DE COUVE-FLOR
DUAS COLHERES BEM CHEIAS DE SALADA RALADA CRUA (CENOURA, BETERRABA, COUVE E REPOLHO) TEMPERADA COM SAL, E MUITO VINAGRE DE MAÇÃ E LIMÃO
LANCHE:
UMA BARRA DE CEREAL NESTON SABOR FRUTAS VERMELHAS COM CHOCOLATE (85 CALORIAS)
JANTAR/CEIA:
DUAS FATIAS DE PÃO INTEGRAL LIGHT
UMA COLHER DE REQUEIJÃO LIGHT
UMA COLHER DE GELÉIA DE ABACAXI LIGHT
UMA FOLHA DE ALFACE
UMA FATIA GRANDE E GROSSA DE QUEIJO MINAS LIGHT
DUAS FATIAS DE PEITO DE PERU DEFUMADO
UM COPO DE GUARANÁ NATURAL LIGHT (0,40 CALORIAS O COPO)
EXERCÍCIOS:
25/30 MINUTOS DE EXERCÍCIOS INTERCALANDO
1.000 ABDOMINAIS, JUMP, PULA CORDA, LOCALIZADA ....
BOM ... É ISSO ...
POR HOJE É SÓ!
ATÉ AMANHÃ ....
BEIJOS !!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário